Kegelovy cviky jsou jednoznačně nejznámější cviky, které úzce souvisejí se sexuálním zdravím. A to pro obě pohlaví. Jde vlastně o posilování svalů pánevního dna, které jsou pro ženy velmi důležité v období těhotenství a po něm, ale také v období menopauzy, kdy mohou trpět i problémy s inkontinencí (nechtěným únikem moči). Muži zase těží z pozitivních účinků lepší kontroly ejakulace a celkově lepší erekce.Jednou z největších výhod těchto cviků je jejich jednoduchost a možnost cvičit je kdekoli (i bez povšimnutí okolí). Pokud se chcete o těchto cvicích dozvědět více, jste na správném místě. V článku vám prozradím nejen všechny základní informace, ale i praktický návod, jak je cvičit (muži, ženy, těhotné ženy) – písemně i obrazově.
🔝 TIP: Pokud hledáte rychlé a pohodlné řešení pro posílení pánevních svalů a ženského sexuálního apetitu, doporučuji tyto přírodní prostředky na podporu ženské sexuality – moje partnerka je má nejraději: ✅ Aphrodisia V pro ženy - tablety (recenze), ✅ Aphrodisia G krém pro ženy (recenze) a ✅ Feminus (recenze). Případně může pomoci i vhodná pomůcka, viz naše: 🔝 TIP: pokud hledáte rychlé a pohodlné řešení pro zvýšení mužské sexuální touhy 🔝 TIP: , 🔝 TIP: doporučuji tyto pilulky na její oddálení, zlepšení výdrže a posílení dalších sexuálních funkcí včetně erekce a libida – mně osobně se osvědčily nejlépe: 🔝 TIP: 
Kegelovy cviky: o co vlastně jde a proč cvičit právě takto
➡️ Kegelovy cviky jsou pojmenovány po svém „vynálezci“ – Arnoldu Henry Kegelovi – americkém gynekologovi, který je navrhl především pro ženy k řešení poporodní inkontinence. Později byly zavedeny jako součást prevence a léčby slabosti svalů pánevního dna (která je mimochodem nejčastější u lidí po operaci pánve, u žen po porodu a u mužů a žen po čtyřicítce) a své uplatnění našly i u mužů, kterým se doporučují při problémech s předčasnou ejakulací a k posílení erekce.
➡️ Principem cvičení je pravidelná kontrakce tzv. svalu PC neboli pubokokcygeálního svalu, který má v rámci pánevního dna za úkol podpírat všechny orgány nacházející se v této oblasti. A který mimochodem pocítíte zejména tehdy, když se snažíte zadržet moč. Cvičí se ideálně vsedě a je třeba dávat pozor, abyste místo svalů pánevního dna neprocvičovali jiné svaly – břišní, hýžďové nebo stehenní. Dalšímoblíbeným cvičením pro ženy jsou Kegelovy cviky s vhodnou intimní pomůckou – nejčastěji Venušiny kuličky
| NÁZEV | HODNOCENÍ | CENA |
|---|---|---|
 |
Ukázat nabídku | |
|
|
Ukázat nabídku | |
 |
Ukázat nabídku | |
|
|
Ukázat nabídku | |
|
|
Ukázat nabídku |
u nás naleznete celý test venušiny kuličky
Cviky můžete samozřejmě kombinovat i s vhodným přírodním doplňkem!
TIP na produkt - Incovenal comfort
- přírodní doplněk stravy
- podpora oslabených svalů pánevního dna při inkontinenci
- komplexní složení: rostlinné extrakty, vitaminy a minerály
- vhodné pro dlouhodobé užívání bez rizika vedlejších účinků
TIP č.1: nad 999 Kč doprava zdarma TIP č.2: lékárny dostupné v každém městě
Proč vlastně cvičit Kegelovy cviky?
Odpověď je snadná, protože podporují několik oblastí normálního fungování močopohlavního systému mužů i žen. Konkrétně:
- při nepříjemných stavech způsobených nežádoucím únikem moči
- pro lepší kontrolu mužské ejakulace, což může pomoci i těm, kteří bojují s předčasným vyvrcholením
- pro lepší prokrvení pohlavního systému, muži profitují při erekci a ztopoření penisu, ženy zvýšením citlivosti vnějších pohlavních orgánů včetně ztopoření klitorisu
- muži ocení také příznivý vliv na prostatu a její normální funkci, která souvisí i se správnou spermatogenezí
Pro koho jsou Kegelovy cviky určeny – pro ženy, pro muže?
Pro ženy i věkově omezenémuže , dokonce i pro méně fyzicky zdatné či oslabené jedince, by tato cvičení neměla představovat žádný větší problém. Ideální jsou zejména pro následující skupiny osob
- ženy, které teprve plánují těhotenství
- těhotné ženy a ženy před porodem
- ženy po porodu
- ženy v menopauze a klimakteriu
- ženy a muži s inkontinencí
- muži a ženy se sedavým zaměstnáním
- muži a ženy s problémy s páteří
- muži, kteří chtějí posílit schopnost erekce
- muži v andropauze
- muži, kteří špatně kontrolují ejakulaci
TIP na produkt - eJoy LONG
- přírodní pilulky na oddálení vyvrcholení prémiové značky
- jsou určeny nejen
- prodloužení pohlavního styku
- ale také ke zlepšení erekce
- a zvýšení libida a chuti k sexu
- má ideální komplexní složení (maca, tribulus, ženšen + aminokyseliny a vitamíny)
k
,
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
Kegelovy cviky: příklady, jak na to, moje zkušenosti
Jak jsem se zmínila v úvodu, Kegelovy cviky slouží k posílení svalů pánevního dna a nejčastěji se doporučují ženám po porodu, které mají nejčastěji problémy s oslabenými svaly PC.Muži mohou pomocí Kegelových cviků lépe kontrolovat ejakulaci a prodloužit tak svou sexuální aktivitu (ať už při klasickém pohlavním styku, nebo například při masturbaci…). Jsou vhodné i pro starší muže k posílení prostaty nebo jako pomoc při samovolných únicích moči
Pravidelnost a pevná vůle jsou nutností
Prodosažení viditelných výsledků je však nutné pravidelné cvičení, a to po dlouhou dobu – čím delší, tím lepší – ideálně jako součást vašeho zdravého životního stylu. První výsledky můžete očekávat do měsíce, měsíce a půl (u mě a mého partnera tomu tak bylo)
Jak na to
Kegelovy cviky nejsou nic namáhavého a lze je provádět v různých polohách vsedě nebo vleže. Aby bylo cvičení účinné, je třeba se na něj také dostatečně soustředit, včetně přípravy, a dodržovat správnou techniku
Dýchání
Správné dýchání je nezbytné, při cvičení byste měli dýchat do břicha tak, aby bylo co nejpřirozenější, rytmické a nepřerušované. Můžete jej nejprve nacvičit a pak přejít do „Kegelu“, tedy pomalého nádechu nosem a pomalého výdechu ústy..
Soustřeďte se na sval, který se chystáte posilovat
Uvolněte se a soustřeďte se na sval, kterým zadržujete moč. Nezapomeňte, že byste se měli před cvičením vymočit a provádět ho pouze s prázdným močovým měchýřem
Zaujměte správnou polohu
Záleží na vás, jakou polohu těla při cvičení zvolíte – můžete stát nebo sedět… Mnoha lidem, včetně mě (když mám čas a prostor), vyhovuje poloha vleže. Jednoduše si lehněte na nějakou podložku s nohama pokrčenýma v kolenou (mohou být i natažené) a ruce nechte volně spočívat.10 sekund je stahujte, uvolněte, nechte 10 sekund odpočívat a znovu je 10 sekund stahujte. Tento postup opakujte 10krát a alespoň 2-3krát denně
Ke stažení na
Můžeme začít s cvičením. Vzali jste si k srdci mé rady o dýchání a polohování, nyní nejprve zkuste na 10 sekund stáhnout lokalizovaný sval PC. Zpočátku to bude 5-6-7 sekund, ale nevzdávejte to, postupně se propracujete až k 10 sekundám staženého svalu. Abych nezapomněl – spolu se stahováním se nadechněte
Uvolnění
Po 10 sekundách sval uvolněte – plynule spolu s výdechem. I v této fázi byste měli setrvat asi 10 sekund, než sval znovu stáhnete
Opakování
Pro začátek bude stačit cvičit jednou denně – ideálně v jedné sérii proveďte cvik 10krát a celkem byste měli dosáhnout 3-4 sérií pro jeden takový cvik. Pro dlouhodobý trénink si naplánujte přibližně 3 takové cviky denně
1 cvik = 3-4 série po 10 cvicích (tj. 10 opakování svalové kontrakce a relaxace)
Praktické VIDEO STUDIE – pro ženy, v těhotenství, pro muže
Jak cvičit Kegelovy cviky, návod pro ženy – VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=Wjb20SXIvA4
Kegelovy cviky v těhotenství – VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=nBfbJ-3tUdc
Jak cvičit Kegelovy cviky, návod pro muže – VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=or2QdrOMuuo&ab_channel=FitnessAbs
Kegelovy cviky a nejčastější dotazy
Kegelovy cviky jsou již dostatečně známé, a proto není problém najít na internetu mnoho diskusí a debat, které se jimi podrobněji zabývají. Donedávna byly doménou žen, ale stále více přitahují i muže. Toto jsou nejčastější a nejzajímavější otázky týkající se Kegelových cviků:
V podstate v akejkoľvek fáze života, no ako sa hovorí – čím skôr, tým lepšie. Určite je lepšie neriešiť príznaky oslabeného panvového dna pokiaľ máte takúto skvelú možnosť prevencie. Ja nehovorím, že sa s ohľadom na niektoré faktory problémom vyhnete úplne, ale takýmto jednoduchým spôsobom cvičenia určite nemáte nič stratiť.
O prínosoch Kegelových cvikov som už toho popísal v článku celkom dosť. Je až podivuhodné, ako toto jednoduché cvičenie, ktoré zaberie len pár minút denne, dokáže priaznivo pôsobiť hneď v niekoľkých oblastiach týkajúcich sa dôležitej močovopohlavnej sústavy muža i ženy.
Jednoduché – to áno, ale zas ani Kegelove cviky sa necvičia bez pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Najčastejšie sa robia chyby pri sťahovaní PC svalu, kedy sa často podarí napínať aj iné svalstvo – brucha, zadku, dýchacej sústavy, stehien… A dosť veľa ľudí nedodržiava zásadu úplne vyprázdneného mechúra pred cvičením.
Ak ste si istí, že cvičenie vykonávate správne a ubehol už veľmi dlhý čas na to, aby sa prejavili nejaké pozitívne výsledky, tak je možné, že váš problém bude vážnejšieho charakteru. Predsa len, Kegelove cviky sú primárne určené ako prevencia problémov a zmiernenie ťažkostí v počiatočnom štádiu. Preto sa v takom prípade obráťte na odborníkov a oslovte urológa, gynekológa či sexuológa. ❓ Kedy sa odporúča začať cvičiť Kegelove cviky?
❓ Je prínos týchto cvikov naozaj taký veľký ako sa vraví?
❓ Ktoré chyby sa pri cvičení robia najčastejšie?
❓ Čo robiť, ak cvičenie podľa vás nemá vytúžený efekt?
Jak dále zlepšit a podpořit normální sexuální život
Kegelovy cviky mají nepochybně příznivý vliv i v oblasti našeho sexuálního života. Především napomáhají lepšímu prokrvení pohlavního ústrojí žen i mužů, což jednoznačně zvyšuje jejich sexuální apetit alias libido, u mužů mají příznivý vliv také na erekci, ejakulaci i prostatu. Abyste však tohoto účinku plně využili, doporučuji kromě výše uvedených cviků dodržovat i některé další zásady týkající se životního stylu, stravy a samotného sexu. O čem přesně mluvím?
- dodržujte zásady zdravého životního stylu – to znamená zdravěji se stravovat a rozhodně potlačit všechny zlozvyky, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, žádná tučná a těžká jídla,
- řešte svůj špatný zdravotní stav – tím se poměrně často myslí nadváha a s ní spojené zdravotní komplikace (vysoký krevní tlak, cholesterol), nezapomínejte na dostatečný a pravidelný přísun tekutin (zejména čisté vody
- nebo neslazený čaj) a bylo by dobré se vymočit, kdykoli pocítíte potřebu
- pečovat o své duševní zdraví – omezte stres a únavu tím, že budete věnovat dostatek času regeneraci, odpočinku a kvalitnímu spánku
- zlepšete svou fyzickou kondici – ta je výbornou prevencí mnoha civilizačních chorob, které způsobují řadu problémů v sexuální oblasti,
- ideální je například i obyčejná chůze nebo běhání
- věnujte dostatečnou péči svým močovým cestám, prostatě a nervové soustavě – poruchy a zdravotní problémy související s těmito oblastmi se velkou měrou podílejí na vzniku mnoha problémů, řešení a prevence může spočívat například i v užívání vhodných bylinek ve formě čajů nebo doplňků stravy
- podporují sexuální funkce přirozenou cestou – správnými afrodiziaky, několik unikátních rostlin (ženšen, Maca, Ginko, Saw Palmetto, Tribulus Terrestris, Muira Puama, Horny Goat a další), důležité aminokyseliny (L-arginin, L-citrulin, L-lysin a další), minerály a vitaminy jsou součástí kvalitních doplňků stravy – tablet, které podporují všechny intimní funkce a procesy v mužském i ženském těle
,
,
.
.
✅ Tablety pro podporu normálního sexuálního života žen a mužů
➡️ TOP přípravky pro ženy
TIP na produkt - Aphrodisia V pre ženy
- doplněk stravy na podporu libida a lepšího sexuálního prožitku žen
- komplexní složení – 3 účinná rostlinná afrodiziaka v 1 tabletě (maca, damiána, kozinec rohatý)
- podporuje zdravý sexuální apetit
- zvyšuje citlivost a lepší reakci na sexuální podněty
TIP č.1: doprava cez Slovenskú poštu zdarma TIP č.2: časté zľavy a akcie (skontrolujte či neprebieha)
TIP na produkt - Proerecta Women
- přírodní pilulky pro ženy na podporu normálního intimního života
- podporují menopauzální a menstruační komfort
- pozitivní vliv na ženské libido, potenci, celý reprodukční systém
- přírodní složení: bylinné stimulanty + vitamíny a minerály
- bez vedlejších účinků, dostupné bez lékařského předpisu
- pro čtenáře Aphrodisiacum.sk se slevou – zadejte heslo [link id=“12758″ text=“
TIP č.1: český eshop so zastúpením na Slovensku TIP č.2: dodanie tovaru najneskôr do 2 dní TIP č.3: diskrétne balenie bez popisu
TIP na produkt - Feminus
- pilulky – multivitamín pro všechny ženy, nejen v menopauze a klimakteriu
- komplexní doplněk stravy pro snížení únavy, zvýšení energie a estrogenu
- doplněk stravy se širokým spektrem účinných látek, vitamínů a minerálů v jedné tabletě
- žádné známé vedlejší ani negativní účinky
- je k dostání bez předpisu přímo od výrobce (prémiová značka)
TIP č.1: vyrobené v Čechách TIP č.2: platba kartou, prevodom, dobierkou (+1,80 €)
➡️ TOP produkty pro muže
TIP na produkt - eJoy LONG - novinka od osvědčené značky, tablety na oddálení ejakulace
- pro delší pohlavní styk se stabilní erekcí a větším potěšením
- větší chuť na sex + energie
- přírodní složení, žádné vedlejší účinky
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
TIP na produkt - Proerecta
- pilulky na podporu erekce a zvýšení libida u mužů
- přírodní složení: sasanka, maca, ženšen, extrakt z kakaových bobů + l-arginin, l-citrulin a vitamin E
- účinná podpora erekce
- nástup účinků již za hodinu
- bez vedlejších účinků
TIP č.1: český eshop so zastúpením na Slovensku TIP č.2: dodanie tovaru najneskôr do 2 dní TIP č.3: diskrétne balenie bez popisu
TIP na produkt - Zerex
- Zerex je exkluzivní značka tablet pro muže
- se zaměřují na konkrétní oblast, kterou je třeba podpořit (Zerex Klasik a Zerex Klasik plus pro okamžitou pomoc při erekci, Zerex Ultragold pro dlouhodobou podporu erekce a libida, Zerex Extralong
- předčasnou ejakulaci, Zerex Shot – nápoj pro okamžitou podporu erekce)
- jeho účinky na kvalitu erekce jsou jedny z nejlepších na našem trhu
- patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy u nás
, které
na
TIP č.1: veľmi rýchle doručenie (väčšinou do 2 dní) TIP č.2: časté akcie a zľavy TIP č.3: v pracovných dňoch dostupná infolinka 0850 444 777
Upozornění na konci
Pokud nyní uvažujete o tom, že si podobný výrobek pořídíte, zaměřte se při jejich výběru na několik faktorů, které jinak mohou spolehlivě prokázat, zda je značka kvalitní, či nikoliv. O cojde?
- zkontrolujte složení výrobku a ujistěte se, že pilulky mají potřebná schválení a jsou registrovány k prodeji u nás, nejlépe s prokazatelnými certifikáty kvality a provedenými laboratorními testy
- nereagujte na výrobky prezentované výrobcem bombastickými prohlášeními o jejich neuvěřitelných účincích
- zjistěte si o pilulkách co nejvíce informací, pro
.
Mohlo by vás zajímat…
Články o cvičeních na posílení intimních funkcí mužů i žen na Aphrodisiacum.sk
Kegelovy cviky: zdroje informací + zahraniční literatura
- Kegelovy cviky pro muže: Pochopte výhody – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- Nejlepší Kegelovy cviky při erektilní dysfunkci (ED) a předčasné ejakulaci – https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation
- Ptejte se lékařů: Kegelovy koule, velké hračky a nitroděložní tělísko – https://goodvibesblog.com/ask-the-doctors-kegel-balls-big-toys-and-the-iud/
- Vše, co potřebujete vědět o Kegelových cvicích v těhotenství – https://www.healthline.com/health/pregnancy/kegel-exercises-when-pregnant
- Inkontinence u dospělých: léčba, prevence a další informace – https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/adult-incontinence
- H Cammu, M Van Nylen: Cvičení pánevního dna versus vaginální zátěžové kužely u pravé stresové inkontinence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9550207/
Varování:
Cílem našich webových stránek je také poskytovat informace o zdravotních poruchách souvisejících se sexualitou, genitálními … Obsah tohoto článku je tvořen volně dostupnými zdroji. Nebyl konzultován s odborníky, tj. osobami oprávněnými předepisovat nebo vydávat léky. Neneseme odpovědnost za následky, které mohou vzniknout v důsledku nekontrolovaného použití zde uvedených informací. V případě, že řešíte jakýkoli více či méně závažný zdravotní problém, je vždy na prvním místě vyhledat odbornou lékařskou pomoc! Doporučení uvedená v tomto článku mají pouze informativní charakter, v žádném případě nenahrazují lékaře!
Článek je zařazený do kategorie: Cviky
Mohlo by vás zajímat
-
Cvičení pánevního dna - vhodné pro ženy, v těhotenství, ale i pro muže
-
Cvičení na zvětšení prsou - to je také jeden z přirozených způsobů, jak si pomoci
-
Cvičení Masters a Johnson - speciální technika pro předčasnou ejakulaci (jak na to)
-
Cvičení pro předčasnou ejakulaci - jak si snadno pomoci s oddálením vyvrcholení
-
Erekční cvičení - erekci lze také posílit, chcete vědět, jak na to?
-
Cvičení na zvětšení penisu - existuje více metod, které můžete vyzkoušet
-
Jelqing je speciální cvičení na zvětšení penisu - bude to s ním opravdu fungovat?
Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru.