Při potížích se zastavením můžete také vyzkoušet cvičení pro erekci? A proč ne. Pokud se nejedná o přímou, prokazatelně těžší formu erektilní dysfunkce, nevidím důvod, proč byste to nemohl zkusit. A kromě toho vám může přinést ještě mnoho dalších výhod. Na druhou stranuto není nic, co by dokázalo zlepšit erekci přes noc, a nejlepších výsledků se dosáhne, když se k tomu přidají další podpůrné prvky. Jaké to jsou? A jaké cviky vám vlastně pomohou dosáhnout a udržet erekci v uspokojivém stavu? To se dozvíte v mém článku.
🔝 TIP: Pokud hledáte rychlé a pohodlné řešení, doporučuji tyto pilulky na posílení erekce a zvýšení sexuální touhy – mně osobně se osvědčily nejlépe: 
Cvičení na erekci: o čem vlastně jsou a proč cvičit právě takto
➡️ Cviky na podporu erekce jsou v podstatě všechny ty, které mají co do činění s rychlostí jejího nástupu, kvalitou a délkou při pohlavním styku. A na první pohled s ní možná ani nemají nic společného… ale opak je pravdou. Pro erekci je prospěšné vše, co působí na prokrvení svalů pánve a podbřišku, tedy celého pohlavního systému, nejen přímé působení na svaly a cévy v penisu. ➡️ Viditelný účinek je samozřejmě podmíněn dlouhodobým a pravidelným cvičením. Kromě zlepšení erekce můžete získat také lepší výdrž(oddálení ejakulace) nebo podpořit normální funkci prostaty (například procvičováním svalů pánevního dna při Kegelových cvicích). A nakonec ještě jedna výhoda – můžete také očekávat, že se váš penis zvětší a zesílí (bez legrace, pravidelným prokrvováním této oblasti a protahováním tkáně můžete skutečně zaznamenat nárůst velikosti – samozřejmě nepočítejte s centimetry. Spíše s lepším pocitem při pohlavním styku, s penisem v partnerčině ruce, ústech,…). ➡️ Mezi nejznámější cviky na podporu a posílení erekce (a dalších oblastí v rámci pohlavního ústrojí) patří Kegelovy cviky a Jelqing. Jsou ideální jako prevence nebo jako podpora začínajících problémů. Výsledky cvičení budou samozřejmě individuální, protože hodně záleží na pravidelnosti cvičení a zvolené intenzitě a zátěži, ale také na výchozím stavu cvičence a dalších vnějších faktorech.
TIP na produkt - eJoy
Cvičení můžete kombinovat s vhodným přírodním doplňkem!
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
TIP na produkt - eJoy - doplněk stravy pro dlouhodobě kvalitní erekci, lepší výdrž a zvýšení libida u mužů
- zdravější spermie + pozitivní vliv na pro
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
TIP na produkt - eJoy
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
Pro koho jsou tato cvičení určena
Těmito cviky si mohou pomoci všichni muži, kteří chtějí řešit méně příznivý stav své erekce, ale také ti, kteří ocení trénink pánevního dna nejen kvůli lepšímu prokrvení oblasti genitálií, ale také kvůli lepšímu oddálení ejakulace nebo pomoci při inkontinenci. A věk není omezením, stačí „jen“ důslednost a pravidelnost
Cviky na erekci: příklady a jak na to (i na základě mých zkušeností)
Podívejme se nyní na konkrétní cviky. Kromě známých Kegelových cviků a řekněme Jelqingu si můžete pomoci i dalšími jednoduchými úkony
➡️ Kegelovy cviky
Kegelovy cviky slouží především k posílení svalů pánevního dna. Ačkoli se nejčastěji doporučují ženám po porodu (většinou v kombinaci s venušinými kuličkami), aby se pružnost těchto svalů rychleji obnovila, ani muži nepřijdou zkrátka. Díky těmto cvikům jsou schopni lépe kontrolovat své vyvrcholení a tím prodloužit svou sexuální aktivitu (pohlavní styk, masturbace…), mají pozitivní vliv na prostatu nebo případný samovolný únik moči. A protože se tímto cvičením zlepšuje i krevní oběh, vede to také k lepšímu zastavení a erekci.Samotné cvičení je velmi jednoduché a lze ho provádět v různých polohách (vsedě, vleže…). Na začátku je třeba uvolnit tělo a soustředit se na sval, který používáte k zadržování močení. Stáhněte ho na 10 sekund, uvolněte, nechte ho 10 sekund odpočívat a znovu ho na 10 sekund stáhněte. Tento postup opakujte 10krát a alespoň 2-3krát denně
Podívejte se, jak na to – VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=or2QdrOMuuo&ab_channel=FitnessAbs
➡️ Jelqing
Jelqing je možná známější jako cvik na zvětšení penisu, ale protože jeho provozování také zlepšuje krevní oběh v této oblasti, je jen více než zřejmé, že s ním také podpoříte svou erekci. Jelqing, jinak známý jako„dojení penisu“, je také velmi jednoduché cvičení.Jak ho provádět? No, pro začátek si musíte z palce a ukazováčku udělat kroužek, do kterého vložíte penis. Ten by měl být ve stavu „polotevření“ Poté jemně sevřete prsty k sobě a začněte penis masírovat od kořene směrem ke špičce. Roztahování by nemělo bolet, ale na druhou stranu by mělo být pevné. Jeden takový tah by měl trvat asi 3 sekundy a na jedno opakování byste měli provést asi 100 tahů. Tento cvik lze provádět i nasucho, ale ideálně s pomocí lubrikantu na bázi vody nebo oleje. ✅ Podívejte se na nejlepší lubrikační gely v našem testu. ✅ Pokud vás jelqing zajímá, můžete si o něm přečíst více (vlastně vše, co potřebujete vědět) v našem článku: Jelqing je speciální cvičení na zvětšení penisu – bude opravdu fungovat?..
➡️ Zastavení tréninku
Úplně nejjednodušším cvikem na podporu erekce je stop-trénink. Jednoduše, bez dotyku, musíte dosáhnout erekce – vizuálním podnětem nebo představou a udržet penis ve ztopořeném stavu alespoň 2-3 minuty. Cvičení dělá mistra a takový trénink se jistě bude vždy hodit
➡️ Cvičení na podporu ztopoření pánve – vsedě
Pro toto cvičení stačí, když se pohodlně posadíte v předklonu a s nohama nataženýma před sebou. Začínáte tím, že narovnáte záda a ruce natáhnete nahoru. Poté se snažte co nejvíce předklonit a setrvejte v této poloze alespoň 1 minutu. Poté se vraťte do původní polohy. Tento postup opakujte alespoň 10krát za sebou
➡️ Cvičení na podporu prokrvení pánve – na břiše
Lepšího prokrvení pánevní oblasti můžete dosáhnout i dalším jednoduchým cvikem. Lehněte si na břicho, špičkami chodidel a rukou se opřete o podlahu a začněte zvedat hýždě nahoru a dolů. Nebo můžete cvičit tak, že uděláte poloviční klik – s pánví na zemi a rukama se zvedáte nahoru. A zcela jednoduše na závěr – v leže střídavě napínáte a uvolňujete celé tělo
Cviky na erekci a nejčastější dotazy
Pokud si projdete některá internetová fóra a diskuse, zjistíte, že poměrně hodně mužů (a překvapivě i žen) diskutuje o způsobech, jak zlepšit erekci pomocí různých cviků. A samozřejmě narazíte i na spoustu otázek, které často zůstávají bez odpovědi. Na ty nejčastější vám odpovíme právě zde
Závisí od toho ako sa k tomu staviate. Aj keby ste si mali takto zacvičiť každý deň, ublížiť vám to určite neublíži. Skôr naopak. Stačí si zvyknúť na pravidelnosť a dôslednosť a pozitívny výsledok sa určite dostaví. Na druhú stranu, ak nepociťujete žiadne ťažkosti, tak to s ním preháňať tiež veľmi nemusíte… je to na vás.
Majú, a už som ich spomínal vyššie – najmä Kegelove cviky pomôžu s predčasným vyvrcholením a lepšou kontrolou ejakulácie, či nechceným únikom moču a prospievajú aj prostate. „Úporné“ cvičenie jelqingu zas podporí zväčšenie penisu.
To závisí od viacerých faktorov (zdravotný stav, vek, stupeň ťažkostí…), ale tak približný odhad vám viem dať aj na základe overených výsledkov z praxe. Cvičenie Kegelových cvikov zaberá tak zhruba po mesiaci, pri ostatných cvičeniach sa pozitívny efekt dá očakávať tak do 2-3 mesiacov.
Najčastejšia chyba, ktorú muži robia pri takomto type cvičenia je nepravidelnosť (z akéhokoľvek dôvodu, nemusí súvisieť s ich pohodlnosťou a lenivosťou, ale napríklad aj nedostatkom času či únavou). Ďalej to môže byť nesprávna technika pri cvičení, napríklad s dýchaním, alebo aj nižšia efektivita cvikov z dôvodu malého počtu opakovaní.
Sú to cviky a zázraky zase netreba očakávať, treba to brať skôr ako súčasť zdravého životného štýlu. Pri vážnejších problémoch s erekciou (erektilná dysfunkcia, impotencia) odporúčam v prvom rade kontaktovať lekára a problém riešiť v spolupráci s ním. ❓ Ako často treba cvičiť cviky na erekciu – aj každý deň?
❓ Majú takéto cvičenia vplyv aj na nejaké iné oblasti ako je erekcia?
❓ Kedy očakávať prvé pozitívne účinky?
❓ Aké chyby sa najčastejšie robia pri týchto cvikoch na erekciu?
❓ A čo ak takéto cvičenie s erekciou „nepohne“ ani o kúštik?
Jak dále zlepšit a podpořit normální erekci
Kroměcvičení můžete svou erekci ovlivnit i dalšími způsoby. Nebudu se zde zabývat klasickou léčbou, ale podíváme se na některé faktory, které můžete ovlivnit sami a není to těžké… Co dalšího (z volně dostupných prostředků) můžete udělat pro podporu své erekce?
✅ Základem je životní styl
Dobře fungující a kvalitní erekce je důsledkem dokonalého stavu kardiovaskulárního systému a zejména normální průchodnosti cév. A tak se především na ni musíte zaměřit. A jak jinak než dodržováním zásad zdravého životního stylu.Omezte konzumaci nezdravých a tučných potravin s vysokou kalorickou hodnotou(✅ tip: viz nejlepší potraviny pro erekci), zbavte se svých nezdravých návyků, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Vyhněte se zbytečné nadváze – nadváha až obezita a s ní spojené zdravotní komplikace s vysokým krevním tlakem a cholesterolem jsou velmi častou příčinou také komplikací s erekcí
✅ Duševní zdraví, redukce stresu
Psychické zdraví má také nezaměnitelný vliv na erekci. Klíčové je věnovat dostatek času kvalitní regeneraci, odpočinku a zejména spánku. Uspokojivý intimní život zajistí také vyhýbání se stresu (nebo jeho snadnější potlačení) a snížení únavy na minimum
✅ Aktivní pohyb a dobrá fyzická kondice
Cvičení a dobrá fyzická kondice jsou nejlepší prevencí několika civilizačních chorob, které mají negativní vliv i na kvalitu erekce. Pravidelný aktivní pohyb (například cvičení, plavání, běh nebo i chůze) zlepšuje náladu a psychický stav, zvyšuje energii a výdrž a pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu – to vše je pro erekci dobré
✅ Bylinky a čaje pro erekci
Erekci a všechny ostatní sexuální funkce můžete podpořit také některými osvědčenými přírodními prostředky – afrodiziaky. Unikátní byliny jako ženšen, maca, jinan, přeslička, Tribulus terrestris alias sasanka, Muira Puama, šafrán, chilli, yohimbe a mnoho dalších mohou vaši erekci rozhýbat tím nejlepším směrem. Například také ve formě čajů a odvarů, pro ty línější a praktičtější také ve formě přírodních doplňků stravy – tablet na erekci..
✅ Pilulky na erekci
Princip a účinky tablet na podporu erekce
Tablety s přírodním složením mají při problémech s erekcí opravdu velký význam. Vězte však, že se nejedná o léky a účinnost v tomto ohledu nelze ani srovnávat. Volně dostupné přípravky a doplňky stravy na podporu erekce fungují na principu dlouhodobého působení na mužský reprodukční systém a jsou dobré i jako prevence nežádoucích stavů (oslabená erekce, nízké libido, problémy s potencí, předčasná ejakulace…) 
Majípřírodní složení, neobsahují žádné synteticky vyrobené látky, takže se nemusíte obávat žádných negativních účinků. Lze je zakoupit bez lékařského vyšetření a předpisu. V jejich složení najdete mnoho afrodiziak a látek, které mají nepochybně podpůrné účinky na libido, erekci a potenci obecně. Zaměření pilulek je poměrně široké, nejen striktně na erekci. Ale právě v této oblasti je jejich účinek obvykle nejmarkantnější. Abyjejich užívání přineslo také kýžené výsledky, je třeba dodržovat některé zásady. Neužívejte nadměrně alkoholické nápoje. Bez výjimky dodržujte maximální denní dávku stanovenou výrobcem. Tablety se vyplatí užívat déle, a to i přesto, že u některých z nich výrobce tvrdí, že stačí užít pouze 1-2 tablety před pohlavním stykem. Podle mých zkušeností (a zkušeností dalších mužů) přináší v tomto ohledu své ovoce skutečně až dlouhodobější užívání (optimálně 2-3 měsíce – podle potřeby TIP na produkt - eJoy - doplněk stravy pro lepší erekci a chuť na sex
- podporuje všechny sexuální funkce, zejména erekci a výdrž, a zdravější prostatu
- optimální kombinace přírodních účinných látek: Ančovičky, Maca, Saw Palmetto, L-Arginin, L-Citrulin, Chilli + vitamíny C a D
- je vhodný pro pravidelné užívání, protože nemá žádné vedlejší účinky
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
Pilulky na erekci, které jsem osobně vyzkoušel
Pojďme se společně ještě jednou podívat na pilulky, které jsem osobně vyzkoušel. Pokud nyní uvažujete o tom, že si podobný produkt pořídíte i vy, zaměřte se při jejich výběru na několik faktorů, které jinak mohou spolehlivě prokázat, zda je značka kvalitní či nikoliv. O co sejedná?
- zkontrolujte složení výrobku a ujistěte se, že pilulky mají potřebná schválení a jsou registrovány k prodeji v naší zemi, nejlépe s prokazatelnými certifikáty kvality a provedenými laboratorními testy
- nereagujte na výrobky prezentované výrobcem bombastickými prohlášeními o jejich neuvěřitelných účincích
- zjistěte si o pilulkách co nejvíce informací, pro
TOP pilulky na erekci podle mých zkušeností
A které pilulky na erekci u mě zabodovaly nejvíce? Tady jsou, spolu se stručným popisem a cenou, případně odkazem na podrobnou recenzi:
| název | určení a výhody | prodejce | cena |
|---|---|---|---|
|
30 kapslí Vimax  |
 přírodní doplněk stravy pro erekci kvalitní erekce, zpoždění ejakulace dokonalé prokrvení penisu během erekce - zvýšená citlivost |
|
33 Kč Chci vědět víc |
|
30 + 15 tablet zdarma E-reX 24  |
doplněk stravy pro podporu erekce pevnější erekce lepší výdrž, častější sex přírodní složení (exotická muira puama, yerba maté + zinek) vhodné pro dlouhodobé užívání |
|
32 Kč Chci vědět víc |
|
15 kapslí Erexan  |
okamžité zlepšení erekce větší výdrž a chuť na sex snadné použití přírodní složení cena adekvátní účinkům |
|
25 Kč Chci vědět víc |
|
60 kapslí Aphrodisia V pre mužov  |
doplněk stravy pro zlepšení erekce, libida a sexuální výkonnosti přírodní složení bez přísad dostupné bez lékařského předpisu dobrá cena pro všechny muže |
|
25 Kč Chci vědět víc |
|
24 tablet eJoy  |
špičková erekce i pro starší muže pro dlouhodobé použití vynikající účinky na erekci a zvýšenou chuť na sex pomáhá prodloužit délku pohlavního styku díky kvalitnímu složení také příznivě působí na prostatu |
|
499 Kč Chci vědět víc |
|
12 tablet Proerecta  |
pilulky na podporu erekce a zvýšení libida účinná podpora erekce nástup účinků do jedné hodiny žádné vedlejší účinky |
|
20 Kč Chci vědět víc |
Zerex |
Zerex Ultragold pro starší muže pro dlouhodobé užívání Zerex Klasik pro podporu erekce Zerex Extralong pro dlouhodobý pohlavní styk známá a osvědčená kvalita mnoho spokojených zákazníků - pozitivní hodnocení příznivý poměr cena/kvalita/spokojenost 3 konkrétní produkty |
|
29 Kč Chci vědět víc |
doručenie do 48 hodínMohlo by vás zajímat…
Články o cvičeních na posílení intimních funkcí mužů i žen na Aphrodisiacum.sk
- Cvičení na erekci (právě to čtete)
- Cviky na zvětšení penisu
- Cviky na zvětšení prsou
- Cviky na předčasnou ejakulaci
- Masters-Johnsonova cvičení
- Cviky na pánevní dno
- Kegelovy cviky
- Jelqing
Erekční cvičení: zdroje informací + zahraniční literatura
- Cviky na odstranění erektilní dysfunkce – https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/exercises
- Nejlepší Kegelovy cviky na erektilní dysfunkci (ED) a předčasnou ejakulaci – https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation
- Kegelovy cviky pro muže: Pochopte výhody – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- Kegelovy cviky pro muže – https://www.uclahealth.org/urology/prostate-cancer/kegel-exercises-for-men
- Andrew L. Siegel: Trénink svalů pánevního dna u mužů: praktické aplikace – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0090429514002738
- Isis Begot, MsC, Thatiana C.A. Peixoto, MsC, Laion R.A. Gonzaga, MsC, Ross Arena, PhD, Walter J. Gomes, PhD, Solange Guizilini, PhD, et al: A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction – https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(14)02270-X/fulltext
Erekční cvičení a upozornění na závěr
Varování:
Cílem našich webových stránek je také poskytovat informace o zdravotních poruchách souvisejících se sexualitou, pohlavním ústrojím… Obsah tohoto článku je tvořen volně dostupnými zdroji. Nebyl konzultován s odborníky, tj. osobami oprávněnými předepisovat nebo vydávat léky. Neneseme odpovědnost za případné následky, které by mohly vzniknout v důsledku nekontrolovaného použití zde uvedených informací. Pokud řešíte jakýkoli více či méně závažný zdravotní problém, je vždy na prvním místě vyhledat odbornou lékařskou pomoc! Doporučení uvedená v tomto článku mají pouze informativní charakter, v žádném případě nenahrazují lékaře!
Článek je zařazený do kategorie: Cviky, Erekce
Mohlo by vás zajímat
-
Kegelovy cviky jsou vhodné pro ženy i muže, jak je správně provádět?
-
Cvičení pánevního dna - vhodné pro ženy, v těhotenství, ale i pro muže
-
Cvičení na zvětšení prsou - to je také jeden z přirozených způsobů, jak si pomoci
-
Cvičení Masters a Johnson - speciální technika pro předčasnou ejakulaci (jak na to)
-
Cvičení pro předčasnou ejakulaci - jak si snadno pomoci s oddálením vyvrcholení
-
Cvičení na zvětšení penisu - existuje více metod, které můžete vyzkoušet
-
Jelqing je speciální cvičení na zvětšení penisu - bude to s ním opravdu fungovat?
Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru.