Cvičení pánevního dna jsou dobrou prevencí slabosti pánevního dna, a to jak u žen, tak u mužů. Pro ženy jsou svaly pánevního dna důležité před porodem a po něm, ale také v období menopauzy, kdy jsou výrazně oslabené a jejich pružnost se snižuje v důsledku snížené hladiny estrogenů. A nejde jen o strašáka zvaného inkontinence – nechtěný únik moči. Oslabené svaly pánevního dna u mužů zase mohou způsobovat potíže s erekcí nebo normální kontrolou ejakulace. A protože taková cvičení mohou mít také poměrně intenzivní pozitivní vliv na sexuální život obou pohlaví, budu se jim v tomto článku věnovat podrobněji. Čtěte dál.
🔝 TIP: Pokud hledáte rychlé a pohodlné řešení pro posílení pánevních svalů a ženského sexuálního apetitu, doporučuji tyto přírodní prostředky na podporu ženské sexuality – moje partnerka je má nejraději: ✅ Aphrodisia V pro ženy - tablety (recenze), ✅ Aphrodisia G krém pro ženy (recenze) a ✅ Feminus (recenze). Případně může pomoci i vhodná pomůcka, viz naše: 🔝 TIP: pokud hledáte rychlé a pohodlné řešení pro zvýšení mužské sexuální touhy 🔝 TIP: , 🔝 TIP: doporučuji tyto pilulky na její oddálení, zlepšení výdrže a posílení dalších sexuálních funkcí včetně erekce a libida – mně osobně se osvědčily nejlépe: 🔝 TIP: Cvičení pánevního dna - navigácia v článku
Cviky na pánevní dno: o co vlastně jde a proč cvičit právě takto
➡️ Cviky pánevního dna slouží především k procvičení a posílení speciálního svalu pánve, který se nazývá pubokokcygeální sval (zkráceně PC sval). Samotné pánevní dno má za hlavní činnost podporu orgánů umístěných v pánvi, a proto je důležité, aby byl sval nejen pružný, ale také silný a pevný. Jak jsem již zmínila, jeho oslabení není jen doménou žen, ale potíže mají i muži. Oslabené svaly pánevního dna se tak nejčastěji vyskytují u lidí po operaci pánve, u žen po porodu a u mužů a žen po čtyřicítce(zdroj). Nejnepříjemnějším projevem oslabených svalů pánevního dna je nechtěný únik moči – inkontinence*. ➡️ Pokud chcete vědět, co jsou to svaly, tak jsou to ty, které se stahují při močení, abyste udrželi moč, když potřebujete. Nejsilněji je ucítíte, když je stahujete vsedě. Při cvičení pak dávejte pozor, abyste místo nich nestáhli jiné svaly (břišní, hýžďové nebo stehenní). Z cviků, které se nejčastěji používají k posílení svalů pánevního dna, jsou nejznámější Kegelovy cviky, ale lze je také poměrně snadno a pohodlně cvičit při józe nebo pilates… Dalším oblíbeným prostředkem mezi ženami je cvičení s vhodnou intimní pomůckou – nejčastěji Venušinými kuličkami
TIP na produkt - Incovenal comfort
Cvičení můžete samozřejmě kombinovat i s vhodným přírodním doplňkem!
- přírodní doplněk stravy
- podpora oslabených svalů pánevního dna při inkontinenci
- komplexní složení: rostlinné extrakty, vitaminy a minerály
- vhodný pro dlouhodobé užívání bez rizika vedlejších účinků
TIP č.1: nad 999 Kč doprava zdarma TIP č.2: lékárny dostupné v každém městě
➡️ Nepříjemné stavy způsobené únikem moči jsou jedna věc, ale jiná věc jsou potíže v sexuální oblasti mužů i žen, protože ano, i v této oblasti se zapojují svaly pánevního dna. Například napomáhají lepšímu prokrvení pohlavního ústrojí, což přímo souvisí se vzrušením a normální funkcí pohlavních orgánů (u mužů typicky erekce a ztopoření penisu, u žen zvýšená citlivost zevních rodidel včetně klitorisu). U žen jsou tyto svaly důležité také z toho hlediska, že v pánvi se vlastně nacházejí hlavní orgány reprodukčního systému. U mužů zase ovlivňuje také prostatu a její správnou funkci
Inkontinence se již netýká pouze starších lidí…
*InkontinenceInkontinence je vlastně stav, při kterém dochází k úniku moči, aniž by ji bylo možné ovládat (ztráta schopnosti vědomě zadržovat moč). S tímto problémem se potýká poměrně hodně žen i mužů a už se netýká jen starších 
lidí. Příčinou mohou být genetické predispozice, nadváha a obezita, pokles hladiny estrogenu v menopauze (viz návod, jak ji zvýšit) a také přirozeně se vyskytující oslabení svalů pánevního dna (porodem a s věkem). Inkontinence tedy může mít řadu projevů a také příčin. Velmi často se jedná o stresovou inkontinenci, která je spojena s fyzickou aktivitou, dále o urgentní inkontinenci s nečekaným a silným nutkáním na močení, smíšenou inkontinenci (příznaky z obou těchto typů) a reflexní inkontinenci, která je nejčastěji způsobena nemocí nebo nehodou.Řešení nežádoucího úniku moči se skládá z několika opatření. Jedním z nich může být užívání vhodného doplňku stravy, jako je Incovenal comfort, a také Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna (ideální u stresového typu inkontinence). (viz některé v obchodě) Konzervativní léčba spočívá v podávání farmakologických látek (estrogeny, stimulátory α- a β-adrenoreceptorů a tricyklická antidepresiva) nebo v chirurgickém zákroku („tejpování“, aplikace látek do periuretrálního prostoru, slingové metody atd.).
- zdroj: odborný článek
Pro koho jsou tato cvičení určena – pro ženy, pro muže?
Odpověď je jednoznačná: pro ženy i muže – jak ostatně uvádím od začátku tohoto článku. A v podstatě i bez věkového omezení jsou tyto cviky natolik jednoduché a fyzicky nenáročné, že je může provádět i člověk, který jinak nezvládá příliš velkou fyzickou zátěž. Jsou ideální zejména pro následující skupiny lidí
- ženy plánující těhotenství, ale také těhotné ženy a ty, které se chystají rodit, což je důležité pro posílení správné funkce porodních cest
- ženy po porodu, které tak mohou obnovit původní sílu pánevních svalů a pomoci s případným nežádoucím únikem moči
- ženám a mužům, kteří mají obecně problémy s inkontinencí (například i v důsledku vyššího věku)
- cvičení je vhodné i pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, a proto lze velmi rychle očekávat problémy s páteří
- muži, kteří chtějí posílit erektilní funkci, zejména podporou lepšího prokrvení penisu
- muže, kteří mají potíže s vyvrcholením, konkrétně s kontrolou ejakulace a předčasnou ejakulací semene
- muži, kteří potřebují lépe pečovat o prostatu, aby podpořili její normální funkci a celkové zdraví
TIP na produkt - eJoy LONG
- přírodní pilulky na oddálení vyvrcholení prémiové značky
- jsou určeny nejen k prodloužení pohlavního styku
- ale také ke zlepšení erekce
- a zvýšení libida a chuti k sexu
- má ideální komplexní složení (maca, tribulus, ženšen + aminokyseliny a vitaminy)
,
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
Cviky na pánevní dno: příklady, jak na to, moje zkušenosti
Když se řekne cviky na posílení pánevního dna, v 99 % případů se jedná o takzvané Kegelovy cviky. A od toho se v podstatě odvíjejí různé varianty, které mohou být součástí například jógy nebo pilates. Stejně jako je tomu u cviků, které posilují jiné části našeho těla, i u těchto cviků na posílení pánevního dna jde o správnou techniku a přesnost cvičení spojenou se správným dýcháním a samozřejmě v dlouhodobém horizontu. Výraznější výsledky pak můžete očekávat během 1-2 měsíců
➡️ Kegelovy cviky
Kegelovy cviky jsou reálné pro posílení svalů pánevního dna. A právě proto se doporučují ženám po porodu, které mají nejčastěji problémy s oslabenými svaly PC (často i v kombinaci s žilními klubíčky) – z důvodu rychlejší obnovy pružnosti těchto svalů. Druhou skupinou jsou starší ženy v období nastupující menopauzy a klimakteria, kdy v důsledku kolísání hormonálních hladin a snížené produkce estrogenů tento sval řídne a ztrácí pružnost.Muži zase mohou pomocí těchto jednoduchých cviků lépe kontrolovat své vyvrcholení a prodloužit tak svou sexuální aktivitu (pohlavní styk, masturbace…). Ale také posílit svou prostatu nebo pro případný samovolný únik moči. Výše zmíněné oblasti trápí zejména starší muže, kteří pak mohou takto jednoduchým způsobem dosáhnout pozitivního efektu.Kegelovy cviky jsou tak jednoznačně jedním z nejkomplexnějších cvičení určených k podpoře ženského (i mužského) sexuálního zdraví
Jak na to
Samotné cvičení je velmi jednoduché a lze jej provádět v různých polohách (vsedě, vleže…). Na začátku je třeba uvolnit tělo a soustředit se na sval, který používáte k zadržování močení. Stáhněte ho na 10 sekund, uvolněte, nechte ho 10 sekund odpočívat a znovu ho na 10 sekund stáhněte. Tento postup opakujte 10krát a alespoň 2-3krát denně
Jak cvičit Kegelovy cviky, návod pro ženy – VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=Wjb20SXIvA4
Jak cvičit Kegelovy cviky, návod pro muže – VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=or2QdrOMuuo&ab_channel=FitnessAbs
➡️ Další jednoduché cviky
- sed-leh: dalším cvikem na posílení svalů pánevního dna je i tento známý cvik, postup: lehněte si a pokrčte nohy v kolenou, natáhněte ruce dopředu a pomalu plynule (bez švihu) se zvedněte, s výdechem byste měli položit dlaně na kolena a s nádechem byste měli opět lehnout
- výpad ve stoji: uvolněně se postavte s mírně nataženýma nohama, poté se mírně pokrčte a uchopte rukama nohu pod kolenem a zvedněte ji nahoru, se zvednutou nohou byste měli vydržet asi 10 sekund, poté nohu uvolněte a opakujte s druhou nohou
- předklon ve stoji: opět v uvolněné poloze, ale s mírně zkříženýma nohama, natáhněte ruce a s výdechem pomalu pokrčte nohy, až se dotknete země, pak se s nádechem opět pomalu narovnejte
- klek: klekněte si na zem s tělem nataženým od kolen vzhůru, s nádechem klesejte, dokud se hýždě nedotknou lýtek, setrvejte v této poloze 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy
➡️ Redakční TIP Aphrodisiacum.sk: Posilování svalů pánevního dna pomocí žilních kuliček
Aplikace a cvičení s žilními míčky má opravdu velký pozitivní účinek v podobě posílení oslabených svalů pánevního dna. Funguje to velmi jednoduše: po zavedení venušiných kuliček se svaly pánevního dna a poševní stěny automaticky stáhnou. Důvod? Protože se je snaží udržet uvnitř. Tento druh posilování můžete provádět kdekoli a kdykoli během dne, aniž by to kdokoli zjistil. Časem můžete kuličky nahradit těžšími a většími, čímž se vaše trénované svaly budou stahovat ještě více a silněji
Nejlepší Venušiny kuličky| NÁZEV | HODNOCENÍ | CENA |
|---|---|---|
 |
Ukázat nabídku | |
|
|
Ukázat nabídku | |
 |
Ukázat nabídku | |
|
|
Ukázat nabídku | |
|
|
Ukázat nabídku |
u nás naleznete celý test venušiny kuličky
Cvičení pánevního dna a nejčastější dotazy
Mnoho žen má již poměrně solidní znalosti o cvičení a posilování svalů pánevního dna, a to i po praktické stránce (muži jsou naopak informováni mnohem hůře). Každopádně je toto téma hojně diskutováno na různých internetových fórech a diskusích, kde se mnoho lidí dělí o své zkušenosti. A objevuje se tam spousta otázek. Odpovím teď na ty nejčastější a nejzajímavější:
Ako sa hovorí – čím skôr, tým lepšie. A to aj z toho dôvodu sa vám do toho možno ani nebude až tak chcieť. Optimálne by bolo nečakať na prvé príznaky ťažkostí s oslabeným panvovým dnom a cvičiť tieto cviky preventívne. Pre istotu. Ono sa to dobudúcnosti určite oplatí.
Cviky na panvové dno je najlepšie vykonávať každý deň. Pokiaľ ste začiatočník, odporúčam na to ísť pozvoľne (aby ste PC sval zbytočne hneď nazačiatku nepreťažili) až sa dopracujete do stavu, keď si budete môcť dovoliť denne niekoľko sérií.
Tak tu je odpoveď jasná: stopercentne áno, a to hneď v niekoľkých oblastiach. Najvýznamnejšia je pomoc s posilnením svalov panvového dna pri inkontinencii (nechcený únik moču), ale aj pri problémoch s chrbticou, hemoroidmi, optimálny stav týchto svalov uľahčuje pôrod, zo sexuálneho hľadiska pomáhajú so sexuálnym apetítom (libidom), prekrvením pohlavného ústrojenstva, pri prostate…
Ale áno, ak to zanedbáte, vo vyššom veku sa vám to môže veľmi rýchlo vrátiť. Cviky na panvové dno sú asi najideálnejším cvičením na prevenciu – zaberú len pár minút času denne, sú ľahké a nemali by robiť problém naozaj nikomu.
V prvom rade by bolo fajn, keby ste ich vykonávali pri vyprázdnenom močovom mechúre. To je základ. No a potom je dôležité aj správne dýchanie – určite pri tom nesmiete zadržiavať dych, čo je mimochodom najčastejšia chyba, ktorú pri cvičení robí dosť veľa ľudí.
Neklesať na duchu hlavne, pretože predsa len sa jedná o jednoduché cviky, ktoré sú v prvom rade určené na prevenciu problémov, potom na podporu a zmiernenie ťažkostí v počiatočnom štádiu. Nezabudnite, že vážnejšie ťažkoskosti a problémy máte v prvom rade riešiť najprv s urológom, gynekológom či sexuológom. ❓ Kedy začať cvičiť cviky na posilnenie panvového dna?
❓ Ako často ich cvičiť?
❓ Naozaj sa dá vďaka týmto cvičeniam predchádzať nejakým problémom?
❓ Cvičiť aj keď nie sú žiadne problémy?
❓ Existujú nejaké dôležité zásady pre správne cvičenie cvikov?
❓ Čo robiť, ak nepocítite popri dlhodobom cvičení žiadne väčšie pozitíva?
Jak dále zlepšit a podpořit normální sexuální život
Je více než jasné, že svaly pánevního dna mají nezanedbatelný vliv i v oblasti našeho sexuálního života. Především napomáhají lepšímu prokrvení v rámci reprodukčního systému žen i mužů, což jednoznačně zvyšuje jejich sexuální apetit alias libido, u mužů pak příznivě působí na erekci, ejakulaci, ale i prostatu. A proto kromě výše zmíněných jednoduchých cviků doporučuji i další zásady týkající se životního stylu, stravy a samotného sexu. Konkrétně?
- vážně dodržujte zásady zdravého životního stylu – to znamená zdravěji se stravovat a rozhodně omezit všechny zlozvyky, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, žádná tučná a těžká jídla,
- řešte svůj špatný zdravotní stav – to se dost často týká nadváhy a s ní spojených zdravotních komplikací (vysoký krevní tlak, cholesterol), nezapomínejte na dostatečný a pravidelný přísun tekutin (zejména čisté vody
- nebo neslazený čaj) a bylo by dobré se vymočit, kdykoli pocítíte potřebu
- pečovat o své duševní zdraví – omezte stres a únavu tím, že budete věnovat dostatek času regeneraci, odpočinku a kvalitnímu spánku
- zlepšete svou fyzickou kondici – ta je výbornou prevencí mnoha civilizačních chorob, které způsobují řadu problémů v sexuální oblasti,
- ideální je například i obyčejná chůze nebo běhání
- věnujte dostatečnou péči svým močovým cestám, prostatě a nervové soustavě – poruchy a zdravotní problémy související s těmito oblastmi se velkou měrou podílejí na vzniku mnoha problémů, řešení a prevence může spočívat například i v užívání vhodných bylinek ve formě čajů nebo doplňků stravy
- podporují sexuální funkce přirozenou cestou – správnými afrodiziaky, několik unikátních rostlin (ženšen, Maca, Ginko, Saw Palmetto, Tribulus Terrestris, Muira Puama, Horny Goat a další), důležité aminokyseliny (L-arginin, L-citrulin, L-lysin a další), minerály a vitaminy jsou součástí kvalitních doplňků stravy – tablet, které podporují všechny intimní funkce a procesy v mužském i ženském těle
,
,
.
.
✅ Tablety pro podporu normálního sexuálního života žen a mužů
➡️ TOP přípravky pro ženy
TIP na produkt - Aphrodisia V pre ženy
- doplněk stravy pro podporu libida a lepšího sexuálního prožitku žen
- komplexní složení – 3 účinná rostlinná afrodiziaka v 1 tabletě (maca, damiána, kozinec rohatý)
- podporuje zdravý sexuální apetit
- zvyšuje citlivost a lepší reakci na sexuální podněty
TIP č.1: doprava cez Slovenskú poštu zdarma TIP č.2: časté zľavy a akcie (skontrolujte či neprebieha)
TIP na produkt - Proerecta Women
- přírodní pilulky pro ženy na podporu normálního intimního života
- podporují menopauzální a menstruační komfort
- pozitivní vliv na ženské libido, potenci, celý reprodukční systém
- přírodní složení: bylinné stimulanty + vitamíny a minerály
- bez vedlejších účinků, dostupné bez lékařského předpisu
- pro čtenáře Afrodiziak.sk se slevou – zadejte heslo [link id=“12758″ text=“
TIP č.1: český eshop so zastúpením na Slovensku TIP č.2: dodanie tovaru najneskôr do 2 dní TIP č.3: diskrétne balenie bez popisu
TIP na produkt - Feminus
- pilulky – multivitamín pro všechny ženy, nejen v menopauze a klimakteriu
- komplexní doplněk stravy pro snížení únavy, zvýšení energie a estrogenu
- doplněk stravy se širokým spektrem účinných látek, vitamínů a minerálů v jedné tabletě
- žádné známé vedlejší ani negativní účinky
- je dostupný bez předpisu přímo od výrobce (prémiová značka)
TIP č.1: vyrobené v Čechách TIP č.2: platba kartou, prevodom, dobierkou (+1,80 €)
➡️ TOP produkty pro muže
TIP na produkt - eJoy LONG - novinka od osvědčené značky, tablety na oddálení ejakulace
- pro delší pohlavní styk se stabilní erekcí a větším potěšením
- větší chuť na sex + energie
- přírodní složení, žádné vedlejší účinky
TIP č.1: aktivní telefonická podpora (Pon - Pá / 8:00 - 16:00) TIP č.2: rychlé doručení (kurýrem do 48 hodin)
TIP na produkt - Proerecta
- pilulky na podporu erekce a zvýšení libida u mužů
- přírodní složení: sasanka, maca, ženšen, extrakt z kakaových bobů + l-arginin, l-citrulin a vitamin E
- účinná podpora erekce
- nástup účinků již za hodinu
- bez vedlejších účinků
TIP č.1: český eshop so zastúpením na Slovensku TIP č.2: dodanie tovaru najneskôr do 2 dní TIP č.3: diskrétne balenie bez popisu
TIP na produkt - Zerex
- Zerex je exkluzivní značka tablet pro muže
- se zaměřují na konkrétní oblast, kterou je třeba podpořit (Zerex Klasik a Zerex Klasik plus pro okamžitou pomoc při erekci, Zerex Ultragold pro dlouhodobou podporu erekce a libida, Zerex Extralong
- předčasnou ejakulaci, Zerex Shot – nápoj pro okamžitou podporu erekce)
- jeho účinky na kvalitu erekce jsou jedny z nejlepších na našem trhu
- patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy u nás
, které
na
TIP č.1: veľmi rýchle doručenie (väčšinou do 2 dní) TIP č.2: časté akcie a zľavy TIP č.3: v pracovných dňoch dostupná infolinka 0850 444 777
Konec varování
Pokud nyní uvažujete o tom, že si podobný výrobek pořídíte, zaměřte se při jejich výběru na několik faktorů, které jinak mohou spolehlivě prokázat, zda je značka kvalitní, či nikoliv. O co jde?
- zkontrolujte složení výrobku a ujistěte se, že pilulky mají potřebná schválení a jsou registrovány k prodeji u nás, nejlépe s prokazatelnými certifikáty kvality a provedenými laboratorními testy
- nereagujte na výrobky prezentované výrobcem bombastickými prohlášeními o jejich neuvěřitelných účincích
- zjistěte si o pilulkách co nejvíce informací, pro
.
Mohlo by vás zajímat…
Články o cvičeních na posílení intimních funkcí mužů i žen na Aphrodisiacum.sk
- Cvičení pro erekci
- Cvičení na zvětšení penisu
- Cviky na zvětšení prsou
- Cviky na předčasnou ejakulaci
- Masters-Johnsonova cvičení
- Cviky na pánevní dno (právě čtete)
- Kegelovy cviky
- Jelqing
Cviky pánevního dna: zdroje informací + zahraniční literatura
- Proč trpím močovou inkontinencí? – https://www.healthline.com/health/urinary-incontinence
- Inkontinence u dospělých: léčba, prevence a další informace – https://www.healthline.com/health/overactive-bladder/adult-incontinence
- Andrej Havalda: Inkontinence moči – úskalí správné diagnostiky a význam hormonální léčby – https://www.solen.sk/storage/file/article/5425424cb6595d5b8d339186e57cdbb9.pdf
- H Cammu, M Van Nylen: Cvičení pánevního dna versus vaginální zátěžové kužely u pravé stresové inkontinence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9550207/
- M R Messé, J H Geer: Dobrovolné kontrakce vaginální svaloviny jako zesilovač sexuálního vzrušení – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3977582/
- Nejlepší Kegelovy cviky při erektilní dysfunkci (ED) a předčasné ejakulaci – https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation
- Kegelovy cviky pro muže: Pochopte výhody – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
Cviky na pánevní dno a varování na závěr
Varování:
Cílem našich webových stránek je také poskytovat informace o zdravotních poruchách souvisejících se sexualitou, pohlavním ústrojím… Obsah tohoto článku je tvořen volně dostupnými zdroji. Nebyl konzultován s odborníky, tj. osobami oprávněnými předepisovat nebo vydávat léky. Neneseme odpovědnost za následky, které mohou vzniknout v důsledku nekontrolovaného použití zde uvedených informací. Pokud řešíte jakýkoli více či méně závažný zdravotní problém, je vždy na prvním místě vyhledat odbornou lékařskou pomoc! Doporučení uvedená v tomto článku mají pouze informativní charakter, v žádném případě nenahrazují lékaře!
Článek je zařazený do kategorie: Cviky
Mohlo by vás zajímat
-
Kegelovy cviky jsou vhodné pro ženy i muže, jak je správně provádět?
-
Cvičení na zvětšení prsou - to je také jeden z přirozených způsobů, jak si pomoci
-
Cvičení Masters a Johnson - speciální technika pro předčasnou ejakulaci (jak na to)
-
Cvičení pro předčasnou ejakulaci - jak si snadno pomoci s oddálením vyvrcholení
-
Erekční cvičení - erekci lze také posílit, chcete vědět, jak na to?
-
Cvičení na zvětšení penisu - existuje více metod, které můžete vyzkoušet
-
Jelqing je speciální cvičení na zvětšení penisu - bude to s ním opravdu fungovat?
Som Peter Kacián a už 10 rokov skúmam pôvod mužských sexuálnych problémov, hlavne erektilnej dysfunkcie a poruchy erekcie. Testujem postupy a výživové doplnky, pomocou ktorých je možné tieto problémy odstraňovať. Tento web píšem preto, aby som poradil, ako znovu dostať chuť na sex a ako pomôcť odstrániť znížené libido. Keďže sa mi už roky darí pomáhať priateľom, známym, ale aj ostatným, kamaráti ma volajú Erekcia Guru.